【保存板】睡眠と運動｜アスリートに必須の知識全まとめ！
どうも、こんにちは。
若手整形外科医のよせやんです。
よせやん
最近、忙しいことを言い訳に過去の記事の修正のみで終わってしまっていました。
医学系の記事も今日からまた少しずつアップしていきます。
それに並行して、今までまとめてきたシリーズものの記事のまとめページを作っていこうと思っています。
その第1回として、アスリートと睡眠についてのまとめ記事を作りました。
健康の三大要素は「運動」「休養」「栄養」であることは広く認識されていることです。
睡眠は「休養」の中でも最も重要であり、日中の生活活動のエネルギーの温存を行うだけではなく、日中の生活活動における疲労から回復させる役割を果たしています。
当然、アスリートにとっても睡眠は重要であり、睡眠の質と量の充実がパフォーマンスのみならず、やる気、集中力、状況判断能力をも向上させ、緊張や疲労の軽減に寄与することが明らかになっています。
というわけで、アスリートにとって睡眠と運動の関係を知っておき、良好な睡眠をとる努力をすることは非常に大切なわけです。
この記事では、睡眠と運動に関するアスリートのために必須の知識がまとめられていると思います。
参考にして頂けたら幸いです。
Contents
睡眠時間とパフォーマンスの関係、アスリートの睡眠時間
まずは、睡眠時間とパフォーマンスの関係について知っておきましょう。
おそらくみなさんのイメージとして、睡眠時間が短くなるとパフォーマンスが低下し、睡眠時間が長くなるとパフォーマンスが上昇するというものがあるのではないかと思います。
しかし、実際のところはどうなのでしょうか。
スポーツ科学の論理的なデータをもとに考えてみましょう。
よせやん
また、トップアスリートは睡眠に対してどうのように考え、実際にどれくらいの睡眠時間を取っているのでしょうか。
これも気になるところでしょう。
これらのことは下の記事で確認してください。
睡眠の分類、睡眠と運動の関係
いいパフォーマンスを発揮するために、睡眠がアスリートにとっていかに大切であるか、そして、実際にトップアスリートが睡眠を重要視していることがわかって頂けたかと思います。
では、どうすれば質の高い睡眠をとることができるのでしょうか。
よせやん
というのも、たとえベッドに向かう時間が同じだとしても、なかなか入眠できなかったり、睡眠の質が悪ければ、結局有効な睡眠になっていない可能性があるからです。
その答えを知るためには、睡眠と運動の関係を知っておく必要があります。
また、この話を理解してもらうためには睡眠の分類も知っておいて欲しいところです。
これらのことは下の記事で確認しましょう。
アスリートにみられる睡眠障害
睡眠と運動の関係を理解できましたね。
しかし、アスリートの方の中には睡眠障害に悩まされている方もいるのではないでしょうか。
アスリートの睡眠障害は、一口に睡眠障害といっても、実際には一般的な不眠症である精神生理性不眠症から、競技に関連して多くみられる睡眠時無呼吸症候群まで多くの疾患が含まれます。
睡眠障害による競技能力の低下は著しいもので、これを治療するだけで競技能力が向上します。
そうした意味でも見逃すことのできない病態であると言えるでしょう。
よせやん
下の記事で、アスリートにみられる睡眠障害として、精神生理性不眠症、睡眠不足症候群、睡眠時無呼吸症候群について勉強しておきましょう。
睡眠障害の治療
では、睡眠障害に陥ってしまった場合にはどうやって治療していけばいいのでしょうか。
また、睡眠障害がない場合でも、よりよい睡眠をとるために睡眠障害の治療法を知っておくことは大切かもしれません。
下の記事では誰にでもできる睡眠障害の治療法を紹介しています。
認知行動療法、漸進的筋弛緩法って知っていますか？
よせやん
病院を受診したり、薬を使う前に、まずこの方法を試してみましょう。
アスリートと睡眠に関する最新の知見
最後に、アスリートと睡眠に関する最新の知見を紹介します。
下の記事では、睡眠に関わる論文の中で興味をひかれた内容を抜粋し、アスリートと睡眠に関する最新の知見をまとめています。
- 睡眠不足の影響
- 世界各国の睡眠時間
- 睡眠に関する最新の研究結果
- 睡眠に悪影響を及ぼすアスリート特有の因子
に関してまとめています。
なかなか興味深い内容が多いです。
ぜひとも目を通してみて下さい。
よせやん
おわりに
以上、睡眠と運動に関するアスリートのために必須の知識をまとめました。
- 睡眠の質と量の充実がパフォーマンスのみならず、やる気、集中力、状況判断能力をも向上させ、緊張や疲労の軽減に繋がる。
- アスリートにとって睡眠と運動の関係を知っておき、良好な睡眠をとることは練習と同じくらい大切である。
この記事を参考にして頂き、アスリートの方のパフォーマンスの向上に繋がれば幸いです。
よせやん
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